全国爱眼日·科普知识丨看得更清，走得更远：献给正在长大的你和你的小眼睛

儿童节刚过，小豆豆收到了他最爱的电子积木和一部“学习专用”的平板电脑。可没过几天，他开始揉眼睛、眯着眼看黑板，还总说眼睛累。妈妈带他去医院检查，医生说他已经出现了“近视”！“才上一年级怎么就近视了？”妈妈既惊讶又心疼。

其实，小豆豆并不是个例。近年来，随着电子产品使用频率的增加和户外活动的减少，我国儿童青少年的近视率持续上升。每年的6月6日是“全国爱眼日”，是提醒我们关注孩子眼健康的重要时刻，尤其是儿童青少年，正是眼健康的重点关注人群。

 

为什么要爱护眼睛？——“黄金时光”：你们的眼睛正在长大中！

小朋友的眼睛尚未发育成熟，就像未完全长大的果树，需要细心照料。如果在这个关键时期不注意保护眼睛——比如长时间盯着手机、趴在桌子上看书、熬夜做作业，眼球可能被拉长，从而导致近视。

眼睛是孩子通往世界的“窗口”。儿童期是视觉发育的关键阶段，若不加以保护，轻则视力下降，重则影响学习和心理健康。许多家长误以为“等孩子长大再治疗”就能解决问题，殊不知有些眼病一旦错过治疗时机，可能会终身遗憾。护眼不是等到眼睛出了问题才重视，而是要从小做起，预防于未然。

 

近视不是突如其来的，它是坏习惯一点点积累的结果

你知道吗？许多孩子近视，都是因为一些看似不严重的小习惯长期积累造成的。比如：坐姿不对，趴着写作业，眼睛离书本太近；看电视、玩手机时间过长，一看就是一个小时；不爱户外活动，一整天都待在室内；长时间用眼，写作业写到眼睛干涩；光线不足，在昏暗的房间里看书……这些不良习惯就像是在悄悄“搬砖”，一点点地把眼睛逼向近视。所以，我们要从小养成好习惯，让坏习惯无处可藏！

 

电子产品不是“坏蛋”，但要合理使用

你是不是也喜欢看动画片、玩手机游戏、用平板画画？这些电子产品本身并没有错，它们也很有趣。但是，如果长时间盯着屏幕，眼睛会感到疲劳，就像身体需要休息一样，眼睛也需要“放假”。长时间注视屏幕会让眼睛干涩、疲劳，久而久之，眼球也容易被“拉长”。

那该怎么办呢？给大家几个护眼秘籍：看电子屏幕时，保持眼睛与屏幕的距离大约40厘米；每20分钟休息一次，远望20秒；不要躺着或趴着看手机；保持适当的光线，不要太暗或太亮；不要在吃饭、走路或坐车时玩手机。有的小朋友还会用“番茄钟”提醒自己：看屏幕后一定去阳台看看远处的树，放松一下眼睛！

 

怎样更好地呵护我们的眼睛？

三个“20”护眼小口诀：记住“三个20”——看近20分钟，望远20秒，距离不少于20厘米。家长可以定时提醒孩子远眺窗外，或者看绿色植物，缓解眼疲劳。

平板、手机、电视，看似有趣，但长时间使用是眼睛的“大敌人”。建议每次电子屏幕使用时间不超过20分钟；屏幕亮度适中、字体足够大；保证屏幕与眼睛的距离不少于40厘米。

阳光是孩子眼睛的“天然维生素”。每天至少在自然光下活动2小时，有助于调节眼部肌肉，预防近视发生。哪怕是小区散步、在公园玩沙子，或者户外跳绳，都是对眼睛有益的“运动”。

保持正确读写姿势，眼离书本一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远。这个“三个一”的读写姿势口诀，不仅保护眼睛，还能帮助孩子提高专注力，使书写更加规范。

 

戴眼镜不是“丢人”，它是眼睛的小帮手

有些小朋友近视了，需要戴眼镜。他们可能会害羞，不愿意戴眼镜。但你知道吗？戴上眼镜就像给眼睛配了一副“超能望远镜”，能帮助它看得更清楚。就像一辆车开久了需要换轮胎，眼睛如果看不清远处，也可能需要“帮手”。只要按时检查、合理配戴，眼镜不仅不会加深近视，反而能帮助控制近视的发展。

让我们共同努力，从正确的用眼习惯、适量的户外运动、减少电子产品使用等方面入手，守护孩子们清晰明亮的双眼。让孩子看清世界，是送给他们最有价值的节日礼物。

一双健康的眼睛，是孩子观察世界的“望远镜”，也是他们探索未来的“指南针”。

眼睛亮，世界大。愿每个孩子都能用健康的眼睛，看见五彩斑斓的童年，看到未来的无限可能！

 

作者：郝瑞

天津市健康科普专家库（2024版）专家

天津市眼科医院教学办负责人

斜视与小儿眼科副主任医师